GESTION DU STRESS
TRAINING AUTOGÈNE
Imaginez un moment où vous pouvez enfin vous tourner vers vous-même, vous abandonner complètement et offrir à votre corps et à votre esprit une véritable pause.
C’est exactement ce que propose le training autogène, créé par J.H. Schultz.
Cette méthode douce et naturelle permet de relâcher vos muscles, de ralentir votre respiration et votre cœur, et de stimuler votre circulation… le tout sans effets secondaires. En pratiquant régulièrement, vous donnez à votre corps la chance de se reconnecter à lui-même, de se détendre profondément, et de retrouver un équilibre souvent oublié dans notre quotidien chargé.
Depuis 1926, plus de 8 000 études scientifiques ont montré les bienfaits du training autogène sur de nombreux troubles : stress, insomnie, angoisse, tension artérielle, troubles digestifs ou cutanés… et bien d’autres encore.
Si vous ressentez de la fatigue, de l’anxiété, des tensions physiques ou simplement l’envie de retrouver un vrai sentiment de calme et de légèreté, le training autogène peut être une solution efficace et accessible.
💡 Et si vous preniez ce moment pour vous ? Offrez-vous une pause, reconnectez-vous à votre corps et à votre esprit, et découvrez le pouvoir de la relaxation profonde
Origine de cette méthode
- Mise au point par Johannes Heinrich Schultz, médecin allemand, dans les années 1920-1930.
- Il a créé cette méthode à partir de ses observations sur l’autosuggestion et l’autohypnose.
Principe
La méthode repose sur l’autosuggestion psychique et corporelle, c’est-à-dire qu’en répétant certaines phrases et en se concentrant sur des sensations physiques, on peut influencer son corps et son esprit pour atteindre un état de relaxation profonde.
- Objectif principal : réduire le stress et l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil, favoriser la détente musculaire et mentale.
- Elle se base sur l’idée que le corps et l’esprit sont liés : en détendant le corps, l’esprit se calme, et inversement.
Technique
- Position confortable : assis ou allongé.
- Concentration sur la respiration : lente et régulière.
- Autosuggestions standardisées : phrases simples et répétitives, souvent du type :
- « Mon bras droit est lourd »
- « Mon bras droit est chaud »
Ces phrases aident à détendre les muscles et à focaliser l’esprit.
- Progression : on passe progressivement de chaque partie du corps à l’ensemble du corps.
- Relaxation mentale : à mesure que le corps se relâche, le mental suit, ce qui diminue stress, tension et fatigue.
Bienfaits
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration du sommeil
- Diminution des tensions musculaires
- Meilleure concentration et clarté mentale
- Parfois utilisée pour accompagner la gestion de la douleur ou de certains troubles psychosomatiques
À savoir
- C’est une méthode douce et naturelle.
- Elle nécessite régularité et pratique quotidienne pour des effets durables.
- Parfois associée à la méthode Jacobson (relaxation progressive des muscles), mais Schultz se concentre plus sur l’autosuggestion mentale et sensorielle.
Et si c’était le moment pour vous ?
Chaque rencontre est une nouvelle histoire, et la vôtre mérite toute mon attention.
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